273学习攻略1，指以自行车做为工具比赛的体育运动。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。单车运动是需要大量氧气的运动。有个老年人，以6天时间，骑了460公里的自行车。他说：“老年人一周至少要参加三次剧烈运动，才能使心脏强化起来，才会让心脏更加健康。要让心脏激烈跳动，但不可过久，这样心脏将能适应紧急状况。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。此外，自行车运动是治疗帕金森病有效、廉价的方法，对提高患者总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁等都有重要作用。骑自行车相对跑步来说，对膝盖的磨损更小，而且由于单位时间内消耗体能小，所以可以让运动者坚持更长的运动时间，这样的话，减肥的效果更好。
2，骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。
3，任何东西一旦带有目的性，急功近利的目的性都没有好处。无论是自行车运动，还是跑步运动，只要动起来都有锻炼的效果，而且锻炼是一个长期的过程，十天半个月就要有一个什么效果，或者要看到什么明显的变化，那是不可能的。多年来本人骑过车，爬过山，徒过步，跑过步等。个人的体会是：1.有几个概念性的东西要明白。普通人锻炼的目的是健康和快乐，健康快乐地活着。锻炼的作用是让我们能吃进更多的东西，为生命的运动提供足够丰富的能量。那些身体不健康，体弱多病的人，大多数是胃口不好，这不吃那不吃，因此没有足够丰富的能量维持生命的运动。2.自行车也好，跑步也好它只是我们锻炼的一种方式。至于选择自行车，还是跑步完全是因人而异，因地而异，因个人的爱好而异。自行车有自行车的好，跑步也有跑步的好，个人用好了也是有非常不错的锻炼效果。3.不要给自己设目标，比如骑车要骑多少公里，跑步配速要到多少。如果是这样的话就背离了锻炼的初衷，锻炼就是一种很随性的运动，必须是在一种很积极、很主动、很开心的状态下进行，这样的锻炼效果才好，也才会有效果。注意锻炼和训练不一样哈，我们是锻炼不是训练。4.不论是自行车还是跑步，如果仅仅是为了锻炼都不要过，适可而止，过则必反。如果是这样没有太大必要讲究什么方法、姿势，自己觉得怎么舒服怎么来，曾经在参加成都双遗马拉松的时候，跟在某跑团后面，有人跟领队说：什么时候教教跑姿。那领队说：七八分配速，不必讲究什么跑姿。本人就是这么跑的，跑了几年大概也形成了自己的一种跑姿。骑车也一样，原装的鞍座可以不穿骑行裤，不要硅胶垫，屁股不疼。骑车第一步就是要根据自己的身高，选择合适的车架、轮径，调整车把、鞍座的高度，使自己在一个比较舒服的条件下骑车。5.锻炼能增强抵抗力，提高免疫力。个人这几年的体会是锻炼让我置身于不同的天气条件下，逐步适应了各种天气变化，不因为天气的骤变而引起身体的不适。明显的有几点不怕冷了（准确的说冷还是怕呢，应该是不怎么感觉冷了），基本不会感冒了，能吃能睡。前几年热衷骑车的时候，大冬天早上出去，平时最怕爬坡，那分钟真希望有个坡爬爬，爬完坡下坡的时候，感觉就像没有穿裤子一样。说了这么多，可能大家会觉得我回答的文不对题。我个人觉得锻炼是要看个人的喜好，还有个体的差异，骑车还是跑步，只要不违背锻炼的初衷，不存在哪种好，哪种不好，只要动起来样样都好，但一定要把握度，不要过了。
4，大的前提：自行车和跑步同为有氧运动，都能起到锻炼身体的作用。不同的地方：1骑车对下肢腿部力量要求更高，跑步相对而言对心肺功能要求更高；2骑车是闭环运动特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群，跑步为开环运动，所以跑步膝盖受伤的概率更大，特别是体重大的人群膝盖与踝关节压更大，更容易膝盖受伤；但是骑车的人群肩颈承受压力大（主要是公路车、铁三车），肩颈受伤概率大。3从技术层面来说：跑步门槛低，天生人人都会，但是跑步技术更高：以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题（特别是马拉松爱好者），本人跑步5年，马拉松赛事参加20余场，多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上，防止摔车。4从感受上面来谈：骑车视野面更广，每次的行程更大，骑行乐趣更多，跑步相对枯燥，不能欣赏到太多的沿途风景。
